الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة: كيف أقلل الضغط على ركبتي؟
يصاب العديد بخشونة الركبة مع التقدم في العمر، وحتى لا تتفاقم آلامها ويزداد تآكل الغضاريف ينبغي تحرّي طريقة الجلوس الصحيحة وأداء تمارين مناسبة لخشونة الركبة، بالإضافة بالطبع إلى تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
لذا حرصنا اليوم على ذكر سبل الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة والتمارين المناسبة وغير المناسبة لهم، فتابع القراءة.
الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة.. خطوة أولى لأجل صحة المفصل
يجب تحرّي الجلوس بطريقة صحيحة لمرضى خشونة الركبة؛ لتخفيف الضغط على المفصل المتضرر، لذا فيما يلي بعض النصائح الأساسية التي ينبغي لمريض الخشونة مراعاتها عند الجلوس:
- استخدام كرسي مناسب: يفضل الجلوس على كرسي ذي ارتفاع مناسب بحيث تكون الركبتان في مستوى أفقي أو أعلى قليلًا من مستوى الفخذين.
- وضع القدمين بصورة مستوية على الأرض: يجب أن تكون القدمين مستويتين على الأرض؛ لأن هذا يساهم في توزيع الوزن بصورة متساوية ومن ثم تقليل الضغط على الركبتين.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة: إذ يفضل الوقوف والتحرك بعد كل 30-45 دقيقة من الجلوس؛ لتجنب تصلب المفاصل وتفاقم الألم.
- دعم الظهر: سيفيد استخدام وسادة صغيرة لدعم منطقة أسفل الظهر والحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- عدم الجلوس مع تقاطع الأرجل: يزيد الجلوس مع تقاطع الأرجل (وضع ساق فوق أخرى) من الضغط على المفاصل وقد يؤدي إلى زيادة حدة الألم.
اقرا ايضا : أسباب خشونة الركبة عند النساء
أوضاع جلوس ممنوعة لمرضى خشونة الركبة
يجب على مرضى خشونة الركبة تجنب بعض أوضاع الجلوس التي تزيد من الضغط على الركبة، مثل:
- الجلوس على الأرض بوضعية القرفصاء: فهذه الوضعية تضع ضغطًا كبيرًا على الركبتين وتزيد من الألم.
- الجلوس مع ثني الركبتين بصورة كاملة تحت الجسم: وهذا يشبه وضعية الجلوس اليابانية التقليدية، لكن يجب لمرضى خشونة الركبة تجنبها لأنها تسبب إجهادًا شديدًا للغضاريف.
تلك كانت احدى النقاط التي توضح طريقة الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة
احذر! تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة
استكمالًا للوضعيات الممنوعة لمرضى خشونة الركبة، هناك بعض التمارين التي قد تكون ضارة وتزيد من الضغط على الركبة ومن ثم تفاقم الأعراض، وفيما يلي بعض هذه التمارين المحظورة:
- القفز: مثل الجري السريع أو القفز بالحبل، لأنها تتسبب في اهتزازات قوية على الركبة وتزيد من تآكل الغضاريف.
- تمارين الانحناء العميق: مثل القرفصاء وتمارين الدفع بالركبة (lunges)؛ لأنها تزيد التحميل على مفصل الركبة.
- التمارين ذات الأوزان الثقيلة: مثل حمل الأوزان الكبيرة في وضعيات تتطلب ثني الركبة بزاوية حادة، والتي يمكن أن تزيد من تآكل المفصل وتفاقم الالتهاب.
تعرف على : أضرار حقن الركبة بالمادة الجيلاتينية
هل يعني هذا تجنب مرضى خشونة الركبة النشاط الرياضي؟
لا يعني تجنب بعض التمارين الرياضية وتحرّي الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة، أن يبقى المريض خاملًا فهذا قد يؤدي إلى مزيد من الضرر على المفصل! لذا إليك بعض التمارين المفيدة والآمنة:
- السباحة: إذ تساعد على تعزيز قوة العضلات وتحريك المفاصل دون تحميل وزن الجسم عليها، مما يجعلها مثالية لمرضى خشونة الركبة.
- ركوب الدراجة الثابتة: احرص عند ذهابك لصالة التمارين الرياضية على ركوب الدراجة، فهي من التمارين التي تساعد في تعزيز مرونة الركبة وزيادة تدفق الدم إليها.
- تمارين التمدد: إذ تعزز هذه التمارين مرونة العضلات المحيطة بالركبة وتخفف الضغط عنها.
اليك بعض الأسئلة شائعة لمرضى خشونة الركبة
ما هو الأكل الممنوع لخشونة الركبة؟
ينصح بتجنب الأطعمة التي تزيد الالتهابات مثل السكر والدهون المشبعة (الأطعمة المقلية والوجبات السريعة) والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض والمعجنات)؛ للحفاظ على صحة المفاصل وتخفيف الالتهابات.
ماذا يتجنب مريض خشونة الركبة؟
يجب تجنب الجلوس في أوضاع غير صحيحة مثل القرفصاء، كذلك تجنب الجري والقفز ورفع الأوزان الثقيلة والوقوف لفترات طويلة؛ لأن هذا كله يزيد من الضغط على المفاصل ويتسبب في زيادة الشعور بالألم.
هل البرد يؤثر على خشونة الركبة؟
نعم، فالطقس البارد قد يزيد من تيبس وألم المفاصل؛ بسبب تضيق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى المفاصل ويؤدي إلى تفاقم أعراض خشونة الركبة.
هل يمكن الشفاء التام من خشونة الركبة؟
لا يمكن الشفاء التام من خشونة الركبة، لكن يمكن تخفيف أعراضها بتحرّي جلسات العلاج الطبيعي وتناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، وأيضًا تحرّي الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة لتخفيف الألم وتحسين الحركة.
هل لبس الركبة مفيد لخشونة؟
نعم، ارتداء دعامات الركبة مفيد؛ لأنه يوفر دعمًا إضافيًا للمفصل ويساعد على التخلص من الألم وتحسين الثبات خلال الحركة.
هل الوقوف مضر لخشونة الركبة؟
قد يزيد الوقوف لفترات طويلة من الضغط على المفاصل ويؤدي إلى تفاقم الأعراض والألم لدى مرضى خشونة الركبة، لذلك ينصح بتجنب الوقوف المستمر أو تغيير الوضع بصورة متكررة.
وفي الأخير، نوصيك بالاهتمام بطريقة الجلوس الصحيح لمرضى خشونة الركبة وتجنب التمارين غير المناسبة، وإن كنت تبحث عن دكتور عظام في القاهرة فاستشر أحد مختصينا في جراحات العظام وإعادة التأهيل بعيادات Bone Clinic لتحصل على رأي طبي موثوق بشأن حركتك.
اقرا المزيد :
ما بعد عملية الشرائح والمسامير
سعر حقن الركبة بالمادة الجيلاتينية
أضرار حقن الركبة بالمادة الجيلاتينية
