تمارين لخشونة مفصل الحوض: تمارين علاجية بسيطة لتخفيف الآلام وتحسين مرونة المفصل
قد تسبب عوامل يتعرض لها كثير منا في حياته إلى إصابته بخشونة مفصل الحوض من أهمها زيادة الوزن أو التعرض لحادث أو الإصابة ببعض الأمراض المناعية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، وتبدأ رحلة العلاج التدريجية للحد من الألم وتحسين جودة الحركة، فتشمل الأساليب غير الجراحية مثل تمارين لخشونة مفصل الحوض في الحالات البسيطة، ووصولاً إلى عملية تبديل مفصل الحوض في الحالات المتقدمة.
نستعرض خلال هذا المقال الأساليب العلاجية غير الجراحية لخشونة مفصل الحوض ومدى فاعليتها في الحد من آلامه وتحسين جودة الحركة.
نبذة عن خشونة مفصل الحوض
يغطي مفصل الحوض طبيعيًا بعض الغضاريف الناعمة التي تحد من احتكاك عظمة الفخذ مع تجويف عظمة الحوض مما يجعل حركة الإنسان أكثر مرونةً.
ولكن يتسبب التقدم في العمر وبعض العوامل الأخرى مثل زيادة الوزن في تآكل تلك الغضاريف الناعمة وزيادة الاحتكاك بين عظمة الفخذ والحوض، الأمر الذي ينتج عنه آلام شديدة في أثناء الحركة وتيبس مفصل الحوض وتغير في شكل عظمة الفخذ.
ويتمكن الطبيب من تحديد درجة الخشونة التي يعاني منها المريض من خلال الفحص البدني، ومعرفة التاريخ المرضي والأعراض، وبعض الفحوصات مثل الأشعة السينية التي تُظهر مدى تأثر مفصل الفخذ، وعلى أساس نتائج تلك الفحوصات، يُحدد بروتوكول العلاج المناسب لكل حالة.
تمارين لخشونة مفصل الحوض
ممارسة تمارين لخشونة مفصل الحوض إحدى وسائل العلاج غير الجراحية التي يوصي بها الأطباء في الحالات البسيطة, وهي تهدف إلى:
- الحد من الآلام الناتجة عن خشونة المفصل.
- تحسين جودة ومجال الحركة وإزالة التيبس الناتج عن احتكاك العظام ببعضها البعض.
- تقوية عضلات الورك التي تدعم المفصل.
وتشمل أشهر تمارين لخشونة مفصل الحوض ما يلي:
تمرين رفع الركبة
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الورك ودعم مرونة مفصل الحوض، ويشمل الخطوات الآتية:
- استلق على ظهرك وافرد ساقيك.
- قم بثني الركبة في اتجاه الصدر، ويمكنك الاستعانة بيديك ووضعهما على الركبة لتسهيل خطوة الثني.
- كرر التمرين 10 مرات لكل ركبة، وتوقف إذا شعرت بالتعب.
تمرين الإطالة لمفصل الحوض
يهدف هذا التمرين إلى إزالة تيبس مفصل الحوض وتحسين مجال الحركة في عدة خطوات تشمل:
- الجلوس على الأرض وتوجيه الساقين للأمام.
- ثني الركبتين والضغط باليدين على باطن القدم.
- الضغط على الركبتين لأسفل حتى الشعور بتمدد مفصل الحوض.
يمكن تكرار تلك الخطوات لمدة 10 ثواني، ثم الحصول على الراحة وتكرار التمرين 10 مرات.
تمرين تمدد الورك وأسفل الظهر
يُعد أحد أشهر تمارين لخشونة مفصل الحوض وأبسطها في التطبيق ويساعد في زيادة مرونة المفصل وتقوية عضلات الورك في عدة خطوات وهي:
- استلق على ظهرك مع فرد ساقيك.
- اثن ركبتيك واجعل ساقيك باتجاه الأرض.
- استعن بيديك لسحب ركبتيك تجاه صدرك وتنفس بعمق.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 20 أو 30 دقيقة مع التنفس بعمق وتوقف إذا شعرت بزيادة في الألم.
وجب علينا التنويه أن مريض خشونة مفصل الحوض لا يجب عليه ممارسة هذه التمارين إلا تحت أشراف أخصائي علاج طبيعي لتجنب القيام بحركات خاطئة قد تزيد من تفاقم الحالة.
علاج خشونة مفصل الحوض بالحقن
علاج خشونة مفصل الحوض بالحقن إحدى وسائل العلاج غير الجراحية التي قد تكون فعالة في الحد من نوبات الألم الشديدة، وتحسين جودة الحركة لدى الكثير من المصابين، فهي تعتمد على حقن بعض المواد المسكنة والمضادة للالتهاب والداعمة لمرونة المفاصل في موقع الألم أو بالقرب منه، ليصبح تأثيرها مباشرًا وسريعًا على المنطقة المصابة.
من أشهر المواد المستخدمة في حقن مفصل الحوض:
- الكورتيزون: فعال في الحد من الالتهاب والتورم والألم.
- حمض الهيالورونيك: يدعم مرونة المفصل ويحد من احتكاك عظامه وله تأثير مضاد للالتهاب أيضًا.
- البلازما الغنية بالصفائح الدموية: ثَبُتَ احتوائها على عوامل النمو التي قد تدعم نمو الغضاريف المتهالكة وتحسن من كفاءة الحركة.
على الرغم من فاعلية هذه الأساليب في تخفيف آلام مرضى خشونة مفصل الحوض، قد تحاط ببعض المخاطر مثل تعرض المريض لعدوى في منطقة الحقن، لذا يجب الحرص عند اختيار المركز الطبي والطبيب القائم على هذا الإجراء.
نحرص في بون كلينيك تحت إشراف الدكتور وائل بدر على توفير كافة الأساليب العلاجية الجراحية وغير الجراحية تحت ظروف تعقيمية عالية الجودة لضمان سلامة المريض والحد من آلامه.
لمزيد من الاستفسارات أو حجز موعد في مركزنا، يمكنكم التواصل معنا عبر أرقامنا الموضحة في الموقع الإلكتروني.
“اقرا ايضا”
وسائل علاج التهاب مفصل الركبة
عمليات تبديل مفصل الورك
سعر مفصل الورك الصناعي
